Etiqueta: sin gluten

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Buddah Bowl

Mariana V.

Aprovecha tu tiempo en casa para prepararte comida deliciosa 🤤 esto te ayudará a crear el hábito de comer más cosas hechas por ti, coloridas y de origen vegetal. La práctica hace al maestro 😉

Ingredientes para 2 bowls

  • 1 manojo de kale
  • 1 zanahoria grande
  • 1 calabacita (zuccini)
  • hummus (de preferencia casero)
  • 1/2 aguacate
  • 1 cucharada de aceite de ajonjolí
  • 2 cucharadas de semillas de girasol crudas (mejor si están activadas)
  • 2 cucharadas de vinagreta balsámica
  • Sal (usé sal negra de Hawaii)

Procedimiento

  • Lava y desinfecta el kale, retira los tallos y corta las hojas. Colócalas en una sartén precalentada junto con el aceite de ajonjolí. Cocina por solo 3 minutos, la idea es solo suavizar y calentar, deben conservar un color verde intenso.
  • Mientras, lava y pela la zanahoria y ralla. Puedes usar mandolina o procesador de alimentos con la cuchilla-rallador. Aparta.
  • Lava la calabacita y haz lo mismo. Aparta.
  • Retira el kale de la sartén y sirve mitad y mitad en 2 platos hondos.
  • En la misma sartén, coloca la zanahoria e igual, cocina por tan solo unos miutos. No es necesario agregar más aceite. Retira, y sirve mitad y mitad en los 2 platos. Repite lo mismo con la calabacita.
  • Sirve el hummus al centro, puedes usar una cuchara para helados.
  • Rebana medio aguacate y sirve 1/4 en cada plato.
  • Decora cada bowl con 1 cucharada de semillas de girasol.
  • Adereza con la vinagreta y agrega sal al gusto.
  • ¡Disfruta calientito! 😉

¿Quieres recetas para hacer tus propios hummus y vinagreta? Escríbeme por instagram 😀 me encuentras como @thelivingmx & @marian_vf
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Enjoy!

Complementos, Desayunos, Postres

Mermelada de manzana con especias

Mariana V.

¿Sabías que muchas mermeladas comerciales contienen emulsionantes, azúcar refinado, conservadores e incluso grenetina? Por eso nada como hacerlas tú con los ingredientes que te gustan y puedes controlar. Aquí una receta deliciosa y reconfortante que hará más cálidos tus días lluviosos.

Ingredientes

  • 5 manzanas orgánicas (usé manzanas verdes)
  • 1/2 T de monkcoc (monk fruit + azúcar de coco). Puedes reemplazar por puro monk fruit (granulado) o azúcar de coco o incluso azúcar mascabado.
  • 3 clavos enteros
  • 1/4 c cardamomo en polvo
  • 1/4 c canela molida

Procedimiento

  • Lava y pela las manzanas. Reserva las cáscaras, no las tires.
  • Corta en cuadros chiquitos y coloca en una sartén a fuego medio, no tapes.
  • Después de 3 minutos agrega el resto de los ingredientes.
  • Revuelve constantemente por 10 minutos o hasta que la manzana suavice y el endulzante se caramelice. No agregues agua ni aceite.
  • Apaga el fuego y deja enfriar, luego guarda en un frasco de vidrio previamente esterilizado. Se conserva en refrigeración por 2 a 3 semanas.
  • Y para no desperdiciar, hierve las cáscaras en agua filtrada/potable con un poco de canela y anís estrella. Una vez alcanzado el hervor reduce la temperatura y deja en el fuego por 10 a 15 minutos. Retira, cuela y sirve caliente ❤
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Polenta con gravy de champiñones

Mariana V.

Este platillo es súper completo, llenador y fácil de preparar. Aunque no parezca, lo puedes hacer como emergencia cualquier día de la semana.

Ingredientes polenta

  • 1 T de polenta
  • 2.5 T de agua
  • 1 C aceite de coco
  • Sal y pimienta

Ingredientes para el gravy

  • 7 champiñones grandes
  • 2 puños de espinaca
  • 1 c aceite de coco
  • 1/3 T agua
  • 2 C de tahini
  • 1/2 c de ajo en polvo
  • 3 c de aminos de coco
  • 1 c de aminos líquidos (Bragg’s) o salsa de soya (mejor sin glutamato monosódico)
  • 1/4 c de comino en polvo

Procedimieto

  • Coloca la polenta en una caserola con el agua hirviendo y revuelve. Agrega el aceite de coco y sigue revolviendo por 5 minutos o hasta alcanzar la cocción adecuada. Agrega sal y pimiento. Tapa la caserola y reserva.
  • Limpia y pica los champiñones y sofríe en una sartén con el aceite de coco.
  • Para hacer el gravy, coloca la mitad de los champiñones en una licuadora de alta velocidad junto con el resto de los ingredientes (excepto la espinaca). Mezcla hasta alcanzar una consistencia cremosa.
  • Pon las espinacas en la sartén junto con la otra mitad de los champiñones, cocina todo junto y retira del fuego. Agrega sal y pimienta si es necesario.
  • Vierte el gravy sobre las verduras y revuelve.
  • Sirve la polenta en 2 platos y cubre con el gravy. Opcional: decora con semillas de hemp y salsa picante.
Desayunos

Waffles de frijol

Mariana V.

¿Aburridx de desayunar siempre lo mismo? ¿de los huevos y el pan? Bueno, pues aquí te dejo una receta deliciosa para un desayuno DISTITNO, lleno de nutrientes y libre de gluten, e ideal para toda la familia.

Ingredientes

  • 1 lata de 560 g de frijoles negros o bayos enteros, no refritos, drenados; o 1 ½ T de frijoles de olla caseros
  • ½ T del caldo de los frijoles (ya sea de la lata o de la cocción casera)
  • ¼ T de harina de trigo sarraceno (puedes sustituir por harina de avena)
  • 1 c de polvo de hornear sin aluminio
  • 3 C de perejil picado
  • ½ c de comino
  • sal del Himalaya y pimienta al gusto

Toppings

Procedimiento

  • Mezcla todo en un procesador y sirve en wafflera precalentada. Rinde 6 a 8 waffles.
  • Ajusta la cantidad de líquido en la masa, de ser necesario.
  • ¡Sirve calientitos con los toppings y disfruta!
Desayunos, Postres

Crumble de manzana con especias de calabaza

Mariana V.

¿Quién quiere celebrar que ya viene el otoño con esta receta? Se las comparto para que la hagan ASAP 🎃 ¡Es indulgente, pero muy saludable!

Ingredientes parte 1

  • crema de cacahuate, 3 c
  • leche de coco (entera / full-fat), 1/2 T
  • monk fruit granulado (usé la marca Raíces del Huerto) o stevia, 1/4 c

Ingredientes parte 2

  • 2 manzanas peladas, descorazadas y en rebanadas finas
  • especias de calabaza, 1/2 c
  • maicena, 2 C
  • monk fruit granulado, 2 C
  • extracto de vainilla sin alcohol, 1 C

Ingredientes parte 3

  • harina de trigo sarraceno, 1 T
  • harina de coco, 1/2 T
  • especias de calabaza, 1/2 c
  • harina de tapioca, 40 g el
  • monk fruit granulado, 2 C
  • extracto de vainilla sin alcohol, 1 C
  • aceite de coco derretido, 40 g

Procedimiento

  • Precalienta el horno a 350 grados C.
  • Mezcla a mano o en nutribullet los ingredientes de la parte 1. Sirve en una taza y congela.
  • En un bowl, mezcla los ingredientes de la parte 2 y sirve en un molde para horno. Reserva.
  • En otro bowl, mezcla los ingredientes de la parte 3. Primero los secos. Revuelve. Agrega los húmedos. Amasa con tus manos limpias hasta que obtengas una masa seca, que prácticamente no aglutina.
  • Esparce la masa sobre el molde con la manzana y aplasta con los dedos sin presionar demasiado.
  • Hornea por 20 minutos, o hasta que el crumble se dore ligeramente de arriba.
  • Retira del horno y deja enfriar a temperatura ambiente por 30-60 min.
  • Corta y sirve con una pala para pastel o cuchara. Es normal que se rompa y se desmorone.
  • Sirve arriba el ‘helado’ que está en el congelador.
  • Si gustas, decora con 1 cucharada de miel maple de monk fruit 👌

Ouf!! Wow!!! Thank me later 😉

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Desayunos

Matcha pancakes

Mariana V.

Estos pancakes o hot-cakes son deliciosos, esponjosos, libres de gluten y caargados de antioxidamentes. Además de muy fáciles y rápidos de hacer.

Ingredientes:

  • 1 T de harina para hotcakes de Umix
  • 1 1/4 de agua tibia
  • 2 C de chía remojada
  • 1/4 T de framuestas en mitades
  • 5 g de matcha orgánico Raíces del huerto
  • 5 g de moringa orgánica Raíces del huerto
  • stevia o monk fruit al gusto
  • pizca de sal del Himalaya
  • toppings: peanut butter The Living, amaranto, framuesas.

Procedimiento:

  • Mezcla todos los ingredientes secos en un bowl.
  • Agrega los ingredientes húmedos y mezcla bien.
  • Al final, agrega las frambuesas y revuelve ligeramente.
  • Sirve la mezcla poco a poco sobre una sartén precalentada y prepara los hotcakes como lo haces regularmente.
  • Rinde para 6 piezas.
  • Al final, sirve peanut butter entre cada pieza y decora con los toppings.
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Pizzas de coliflor con pesto de kale

Mariana V.

Estas pizzas son crudiveganas, muy sencillas y económicas, ideales para celiacos, dietas bajas en carbohidratos y dieta cetogénica.

Ingredientes

  • 1 cabeza de coliflor (pequeña), desinfectada, sin tallo ni hojas
  • 4 c de ‘huevo’ de linaza (4 c de linaza en polvo mezcladas en 12 c de agua tibia)
  • 1/4 c de comino en polvo
  • sal y piienta al gusto
  • pesto de kale con piñón

Procedimiento

  • Pica la coliflor en pedazos pequeños.
  • Agrega todos los ingredientes a un procesador de alimentos y presiona hasta que estén perfectamente mezclados.
  • Forma círculos del tamaño de un plato y 1/2 cm de grosor sobre las hojas Tefflex de un deshidratador y deshidrata a 48° C por 12 horas o hasta que estén crocantes. Puedes voltearlas después de 8 horas y volver a encenderlo por 4 horas más o el tiempo que sea necesario. Si no tienes deshidrador, usa un molde de pizza cubierto con papel encerado y hornea a 175° C por 15-20 minutos.
  • Mientras, haz el pesto (receta en este link).
  • Retira la pizza o las pizzas del horno o deshidratador y desmolda. Esparce el pesto arriba y cubre con los vegetales frescos que más te gusten, como pimientos de colores, aguacate y germinado.
  • Rinde: 1 pizza tamaño grande, molde para horno; o 4 pizzas personales de 20 cm de diámetro.
Sin categoría

Papilla alcalina

Mariana V.

Nos encanta el ‘porridge’ o papilla con Morgen Stund de Jentschura.
Ideal para un desayuno alcalino, lleno de energía y antioxidantes 😍

Ingredientes:

Procedimiento:

  • Calienta la leche de coco en un pocillo hasta que hierba.
  • Retira del fuego y agrega el Morgen Stund.
  • Revuelve bien y deja reposar por 3 minutos.
  • Agrega la crema de almendras y revuelve. Arriba, coloca el plátano, blueberries y gojis.

Postres, Snacks

Brownies crudiveganos

Mariana V.

Si eres como yo y amas el chocolate, esta receta te va salvar la vida mil veces, pues es muy difícil encontrar en tiendas brownies que sean veganos, sin carbs y ricos. Con estos, te prometo que tienes las 3 cosas a la vez.

Ingredientes:

  • 3 C de almond butter (crema/mantequilla de almendras) The Living
  • 4 C de harina de coco
  • 1.5 C de cocoa en polvo
  • 1/4 c de sal del Himalaya
  • 1/4 T de leche de coco
  • Stevia o monk fruit al gusto

Procedimiento:

  • Coloca todos los ingredientes en un procesador de alimentos pequeño y mezcla hasta obtener una masa.
  • Con tus manos, extiende la masa sobre un molde o charola, a modo que te quede un espesor de media pulgada, aproximadamente.
  • Divide en rebanadas con ayuda de una espátula de goma.
  • Espolvorea harina de coco arriba para decorar (o coco deshidratado, si tienes en casa).
  • Coloca en el congelador por 15-20 minutos (o en el refri por 1 hora).
  • Retira del congelador y desprende las piezas con la espátula.
  • Y voilà! brownies sin horno, veganos & keto… deliciosos y sin culpa ✌️ 🍫
Desayunos

Avena activada

Mariana V.

Ideal para dejar el desayuno listo la noche anterior
😀

Ingredientes:

  • 1 taza de avena libre de gluten
  • 1 cucharada de chia
  • 1.5 tazas de leche vegetal
  • 2 C de crema de almendras con maca y miel maple
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla
  • 2 cucharadas de cacao en polvo
  • Stevia o monk fruit al gusto (en caso de ser necesario)
  • Toppings: rodajas de plátano, nuez de la india cruda

Procedimiento:

  • Mezcla bien todos los ingredientes en un bowl y divide en dos recipientes de vidrio con tapa.
  • Deja reposar durante la noche en refrigeración.
  • Antes de servir, cubre con los toppings y disfruta.